I Run You Run We All Run

One Year after

2009-03-06T14:50:00.002+01:00

Presque un an que je n'ai pas posté de message sur ce blog.
Pas mal de changements dans ma vie, mais un même objectif : marathon de Paris, cette fois en 3h45.
Depuis mon premier marathon, j'ai battu mon record sur les 20 km de Paris, et couru mon premier semi à Boulogne en moins de 1h43 !
Dimanche, c'est le semi-marathon de Paris, que je devrais fini en 1h50, sur mon allure de marathon.

Marathon de Paris

2008-04-07T10:14:00.002+02:00

Je l'ai fait ! Et en moins de 4h... ça valait bien un petit post....
Pour info, ma préparation fut assez chaotique en mars... et perturbée par l'arrivée d'un bébé le 4 avril !
J'ai tenu plus de 30 km sur l'allure 3h45. J'ai explosé ensuite dans les derniers km, alterné marche et course, puis fini les 2 derniers km en courant.
Je termine heureux, mais au bord des larmes... en moins de 4h.
Pas vraiment de douleurs pour moi, pas de crampes, mais une fatigue morale et physique énorme.

Je ne suis pas mort

2008-02-18T20:24:00.003+01:00

Non, je suis encore vivant ! Et je prépare (c'est un bien grand mot) le marathon de Paris !
A très bientôt,

Rude semaine

2007-12-13T14:30:00.000+01:00

Pas facile de tenir le rythme en ce moment. Coup de fatigue, manque de sommeil, stress (et excitation) d'un éventuel changement de boulot pour 2008. J'arrive quand même à tenir mon quota de trois sorties par semaine. Mais c'est dur, les jambes sont là, mais l'effort est pénible, je manque de plaisir. Espérons que les vacances me feront du bien !

Black Rain

2007-12-06T15:20:00.000+01:00

Sortie du jour :
9,27 kilomètres en 45 minutes, dont 40 sous la pluie ! (dont 12x 100m)
Les conditions du moment ne sont vraiment pas idéales, même si c'était encore supportable.
La batterie de mon kit nike + ne donne toujours pas de signe de faiblesse. Je suis assez étonné, cela fera bientôt un an, et la plupart des commentaires indiquait un changement au bout de 10 mois. Je ne vais pas m'en plaindre !
Prochaine sortie prévue dimanche, en espérant qu'il ne pleuvra pas.

The Circle of Life

2007-12-05T11:39:00.000+01:00

Ca y est, ça fait un an que j'enregistre ma pratique de la course à pied sur moncarnet.org.
Ca fait aussi exactement un an que je me suis fait ma première et dernière blessure musculaire (le 4 décembre 2006).
Bientôt un an de kit nike + !
Ca commmence à faire drôle, je vais pouvoir comparer mon kilométrage d'une année à l'autre...

Objectifs

2007-11-26T10:21:00.000+01:00

Encore une petite semaine pour moi côté course à pied. Par un concours de circonstances, je me retrouve avec deux sorties et un total sous les 30 km...
J'ai voulu me rattraper en prévoyant une sortie longue le dimanche matin. 1h30 de footing au programme donc. C'était une de ses séances où je me dis pendant le premier tiers que je n'arriverai pas au bout.
Et finalement, le chrono avancant, je me suis dit, pourquoi pas aller au bout et ne pas se décourager ?
La fatigue de la semaine m'a pesé (grève+petit manque de sommeil), mais je suis allé au bout avec une bonne allure (12km) pour un footing sans accélération. 18km, ma deuxième plus longue sortie après les 20km de Paris !

Foulées de Vincennes

2007-11-21T09:51:00.000+01:00

Ce week-end, je me suis inscrit aux 10km des foulées de Vincennes. L'occasion de connaitre mon "vrai temps" sur cette distance ! J'espère qu'il y aura moins de monde qu'aux 20km de Paris :-)

Paula Radcliffe

2007-11-16T11:11:00.000+01:00

Un article en anglais hallucinant qui explique comment Paula Radcliffe a continué de s'entrainer pendant toute sa grossesse.
Vraiment flippant.

10k

2007-11-16T10:29:00.001+01:00

Ca se confirme sur 10km (je n'ai mon temps qu'aujourd'hui, hier le site nike était bloqué): 47m06s !
Soit une minute de moins que mon temps précédent.
Je vais peut-être me laisser tenter par une course 10k, histoire de viser les 45 minutes !

In Progress

2007-11-15T14:01:00.000+01:00

Depuis quelques semaines, je m'oblige à un travail spécifique sur mes séances d'entrainements effectuée en semaine.
Aujourd'hui échauffement 20' + 5x400m.
C'est pas encore très pro, mais avec mon petit passif de courir, ça commence à donner des résultats, j'améliore régulièrement mon temps sur 10km (je n'ai pas fait de course, et mon temps prend toujours en compte la période de chauffe !). Je suis descendu sous les 48 minutes, cette fois-ci. Sur une course, je dois pas être loin des 45 minutes, j'estime donc ma VMA à environ 16km/h.

Un peu difficile de se motiver avec ce froid, mais au bout de 15 minutes ça va mieux. Le mois de novembre est aussi "léger" en kilomètres qu'octobre (70 kilomètres courus depuis le 1er novembre).
J'avais un peu peur que mes New Balance trouvent le chemin de la poubelle (1200km au compteur, signes d'usure), mais finalement je crois que j'attendrais la fin de l'année. En alternant avec mes Asics, ça passe bien.

Garmin GPS Forerunner 305, comme neuf

2007-11-12T16:02:00.000+01:00

Avis aux amateurs, je vends mon GPS Garmin !
Non, je n'arrête pas le footing, simplement j'ai réalisé que je n'avais pas besoin de ça pour m'entrainer.
Acheté en juillet/août sur Amazon.com, ramené des Etats-Unis.

Un week-end sans footing

2007-11-05T13:58:00.000+01:00

Eh oui ça peut arriver !
Je précise que j'avais couru jeudi et vendredi dernier...
Aujourd'hui, "reprise" avec une collègue, qui m'a suivi pendant la moitié de mes 45 minutes. Un peu mal aux jambes, mais sinon bonnes sensations sous le ciel bleu.

Je viens d'apprendre ce dont je me doutais : mon entreprise va licencier une centaine d'employés d'ici le début de l'année prochaine...je ne sais pas encore si je suis concerné - j'aurais l'info d'ici la fin de la semaine.

Training Day

2007-10-30T13:40:00.000+01:00

Le mois d'octobre s'achève, avec un total de presque 150 kilomètres courus, sur le même rythme que septembre, donc.
Depuis les 20 kilomètres de Paris, j'ai l'impression d'avoir franchi un pallier : je n'ai pas forcément envie d'aller courir tous les jours, par contre j'aime bien varier les types de séances et de séries. En gros je privilégie la qualité à la quantité (il faut dire que la saison donne moins envie d'aller courir tous les jours !
Aujourd'hui, 45 minutes, comme d'hab, dont 20 d'échauffement et 10x100 mètres.

Back in the cold

2007-10-23T13:26:00.000+02:00

Il m'aura fallu quelques jours pour récupérer des 20 km de Paris. On peut dire qu'au bout de 3 jours, j'ai retrouvé mes sensations normales. Semaine light de 30 km, peut-être un peu plus cette semaine.
Aujourd'hui :
10k en 49 minutes
Dont 20' échauffement + 10x100m

Bonnes sensations malgré le froid (mais ciel bleu + peu de vent).
En ce moment je suis un peu fatigué (ma petite fille a le sommeil perturbé), j'ai pas le courage de faire plus de 3 sorties par semaine. Pourtant il va bien falloir le préparer, ce marathon, d'une manière ou d'une autre !
Je crois que je vais investir dans une nouvelle tenue d'hiver...même si j'avais juré de ne jamais mettre de collant !!!
Je vais bien me trouver une tenue tendance ET resistante (mes joggings American Apparel, c'est pas super pour les longs footings).

Et maintenant ?

2007-10-16T10:24:00.000+02:00

Première leçon tirée de cette première course : vivement la prochaine !
Les kilomètres passent très vite, quand on est dans une foule...
Mon pote est aussi partant pour remettre ça (mais ce serait cool qu'il passe à plusieurs séances par semaine...).
Je suis heureux d'avoir terminé, et surtout de n'avoir eu aucun coup de fatigue.
A moyen terme, il y a le marathon de Paris 2008 (que mon pote ne fera pas), qui me fait encore un peu peur.
D'autant plus que pour l'instant je n'ai personne avec qui le préparer.
D'ici là, pourquoi pas le semi-marathon de Paris en mars.

Mais dans un premier temps, voyons comment je récupère de ces 20 km.

Temps 20km de Paris

2007-10-15T15:45:00.000+02:00

Les résultats sont en ligne :
Temps réel à l'arrivée 01:51:09
Temps intermédiaire au Km 5 00:28:35
Temps intermédiaire au Km 10 00:57:39
Temps intermédiaire au Km 15 01:26:30

Classement réel à l'arrivée 10663 / 19217
Classement intermédiaire au Km 5 12025 / 19217
Classement intermédiaire au Km 10 12703 / 19217
Classement intermédiaire au Km 15 12984 / 19217
Classement réel dans la catégorie 5395 / 7905

2h pour mon pote, qui a perdu plus de 9 minutes sur les 5 derniers kms.

CR 20 km de Paris - Dossard 6064

2007-10-15T09:42:00.000+02:00

Ca y est, j'ai terminé ma première course (les 20 km de Paris) !
Mes impressions sur l'événemenent :
Un gros bordel plutôt bien organisé (c'est un peu le chaos, surtout au début, la chaussée est jonchée de bouteilles d'eau vides, de sacs poubelle, de vieux sweat-shirts). L'ambiance est plutôt bonne, avec un petit côté beauf (j'aime pas ce mot mais bon...) façon fête forraine. En tout cas je ne regrette pas du tout de m'être inscrit, ce fut une chouette expérience !

Quid de la course elle-même ?
Conditions idéales : Soleil, pas trop froid, pas trop chaud, pas de vent.
Gros bordel au début, premier kilomètre au ralenti (7min/km).
Deuxième kilomètre un poil plus rapide (6min/km).
Allure cool avec mon partenaire, on se fraye un chemin doucement sans forcément essayer de doubler comme des malades.
A partir du 3ème kilomètre, on retrouve une allure du footing du dimanche (entre 5'10 et 5'30).
Nous faisons notre entrée dans le bois de Boulogne, c'est un peu trash dans l'ensemble : les gens se ruent sur les bouteilles d'eau, prennent des raccourcis dans tous les sens, la plupart des coureurs s'arrêtent pour pisser...capotes usagées sur le bas-côté !
Arrêt pipi finalement indispensable pour moi aussi (j'ai du perdre une grosse minute).
On se ravitaille pour la premiere fois (quelques gorgées d'eau pas bonne aux 10 km).
J'avais un peu peur pour mes mollets lors des premiers kilomètres, mais pas de souci particulier.
Les kilomètres passent, je me sens toujours bien, même de mieux en mieux, je sens que j'en ai encore sous la semelle.
Au kilomètre 12 je lève les yeux et j'ai le plaisir d'apercevoir ma femme et ma fille qui m'encourage, juste avant un passage dans un tunnel !
Je vois pas mal de gens qui s'arrêtent pour marcher. C'est la deuxième partie de la course que j'ai préférée : les encouragements, de plus en plus de monde venu applaudir, sur les côtés.
On arrive au kilo 15 : mon pote a du mal à suivre, on chope quelques quartiers d'orange.
Je le perds de vue vers le kilo 16.
Je décide d'accélerer pendant les derniers kilos : c'est un vrai plaisir, je ne ressens pas de fatigue, je fais les derniers kilos à 4'45 de moyenne (toujours aussi peu évident de se frayer un chemin !).
Pas de mauvaises surprises, donc, et de bonnes sensations dans l'ensemble.

Je termine en 1h51m17s d'après mon kit nike. Avec un temps de passage au 10k d'environ 58 minutes.
A peine passé la ligne d'arrivée, je suis contraint à piétiner pendant un quart d'heure, le temps de récupérer ravitaillement et récompense. Un monde fou, difficile de se déplacer ! Mais l'organisation est quand même bonne, et je trouve qu'on en a pour son argent.
Je n'ai pas encore le temps de mon pote, je l'aurai cet après-midi.
Content de mon temps, sachant que je n'ai vraiment accéléré que pendant quelques kilomètres, et perdu plusieurs minutes pendant les 2 premiers kilomètres.

Course blindée de monde, mais vraiment sympa (tous âges, sexes, niveaux).
Aujourd'hui j'ai un peu mal aux jambes mais rien de bien méchant. Un peu de repos et c'est reparti !

Mission accomplie !

Garmin chez Moncarnet.org

2007-10-12T14:02:00.000+02:00

Juste une petite news pour vous informer que le site moncarnet.org propose désormais d'importer les fichiers des Forerunners Garmin (apparemment testé avec 205 et 305).
Je n'ai pas encore essayé, mais c'est l'occasion de ressortir mon petit jouet (que j'ai assez vite délaissé, pour tout vous dire).

Breaking Records

2007-10-11T13:30:00.000+02:00

Ce midi, je suis parti pour une dernière séance sur piste avant les 20 km de Paris.
20 minutes d'echauffement + 10x100m
Quand j'ai constaté que j'étais en dessous des 35 minutes aux 7 kilomètres, j'ai décidé de pousser la sortie jusqu'aux 10 km.
Ca fait du bien de faire tomber un record (10k) de temps en temps !

Marathon de Chicago 2007

2007-10-08T11:55:00.000+02:00

Le marathon de Chicago, qui s’est couru cette année par une température caniculaire, a été endeuillé dimanche par la mort d’une personne, tandis que 350 autres ont dû être hospitalisées, ont indiqué les responsables de la sécurité.

L’ordre d’interruption de l’épreuve a été donné à la mi-course, mais des milliers de concurrents ont ignoré l’interdiction et ont poursuivi la course jusqu’à l’arrivée, par 31 degrés C et un fort taux d’humidité (86%), et ce alors que l’eau manquait dans les postes d’approvisionnement. «Nous avons essayé de bloquer la course, mais les coureurs ont traversé les barrières en sautant par-dessus les vélos des policiers», a déclaré Joe Roccasalva, porte-parole des pompiers de Chicago chargés de la sécurité de l’épreuve. «Ils ne voulaient simplement pas s’arrêter».

Sur les près de 36.000 coureurs enregistrés, quelques 25.000 ont réussi à franchir la ligne d’arrivée, dont 4.000 avant l’ordre d’interruption. Le marathon a été remporté par le Kényan Patrick Ivuti avec un temps de 2 h 11 mn et 11 sec.

Source : Libé

Gay Paris

2007-10-08T09:27:00.000+02:00

Plus que 6 jours avant les 20 km de Paris !
J'ai hâte d'être à dimanche...pour l'instant la météo annonce des risques de pluie !

Just Another Day

2007-10-04T14:36:00.000+02:00

Aujourd'hui, séance de 45 minutes (comme hier), dont 5 minutes en accélérant bien. Rien de bien méchant, donc.
J'étais accompagné d'une collègue qui découvrait les joies du kit Nike + !

De bons échos

2007-10-02T14:15:00.000+02:00

Je sors de mon échographie abdominale...
Rien à signaler, tout est normal. Cool !

If I Ever Feel Better

2007-10-01T16:16:00.000+02:00

En fait, tout va mieux : plus de point de côté, plus de douleur. J'ai donc bouclé une semaine classique (autour de 40 km) et commencé celle-ci par une petite séance de natation.
J'essaie de ne pas trop forcer côté footing pour être bien en forme pour les 20 km de Paris. Ca semble bien fonctionner (j'ai terminé mon footing long de samedi avec l'envie d'en commencer un deuxième !).
De toute façon en ce moment avec la pluie c'est difficile de courir tous les jours...
Vivement le 14 !

Vésicule

2007-09-27T14:55:00.000+02:00

Je suis allé chez mon médecin aujourd'hui, à cause d'une douleur à l'abdomen sous les côtés à droite. Une sorte de point de côté qui m'est venu mardi avant de courir, et qui ne m'a pas quitté depuis (ce n'est pas hyper douloureux, mais ça vient dès que je marche).
Je passe une échographie mardi prochain, peut-être un problème de vésicule biliaire...
Je ne sais pas si ça mempêchera de courir, nous verrons demain.

Week Zero

2007-09-24T10:49:00.001+02:00

Moins de 10 kilomètres cette semaine ! Voilà ce que donne une grosse sinusite + un week-end de mariage...Ca va mieux aujourd'hui, j'espère que je serai d'attaque pour un petit footing. Va falloir repartir du bon pied...

Edit : la reprise s'est bien passée ! 45 minutes et 8.71 km parcourus sur stade uniquement.
Un plaisir de reprendre, même avec le temps assez pourri et l'impression d'être à la limite du point de côté pendant les 45 minutes.

I'm So Tired

2007-09-20T14:08:00.000+02:00

Comme je le craignais, la crève s'est installée, hier je n'ai même pas tenu mes 40 minutes habituelles. La semaine sera donc très light, avec un footing ce week-end à Bordeaux si mes sinus vont mieux. Vive les changements de température !

To Catch a Cold

2007-09-18T09:51:00.001+02:00

Nouveau week-end assez dense côté footing, encore deux sorties (on est loin des 31 kilomètres du week-end précédent cependant). Mon planning commence à se figer :
lundi : natation
mardi : cap
mercredi : repos
jeudi : cap
vendredi : natation
samedi : repos/cap
dimanche : cap

J'ai un petit début de crève cette semaine, mais je tiens bon, à coup de paracétamol.

The Thin Man

2007-09-13T13:39:00.000+02:00

C'est la rentrée, j'en profite pour faire un point sur une des conséquences de mon activité de coureur : la perte de poids.
Je pense que ça en interessera plus d'un/une. Et puis ça change des CR de sorties qui sont un peu répétitifs, et dont tout le monde se fout.
A la mi-2006, mon poids moyen se situait entre 76 et 78 kilos (je crois que pendant la première grossesse de ma compagne, j'ai du monter à 80 kilos, mais je n'ai jamais fait plus).
Septembre 2006, je me suis mis au footing dominical, d'une petite trentaine de minutes.
Novembre 2006, je suis passé pour la première fois à plusieurs sorties par semaine, me blessant très vite.
Depuis début 2007, à part un petit pépin fin avril, je n'ai pas baissé de rythme.

Le résultat : la courbe suivante

Au total, je pense avoir perdu 5 kilos, en considérant que je me suis aussi musclé (le muscle est plus lourd que le gras) depuis le début de l'année.
Si je fais ce post, c'est aussi parce que je pense être arrivé au bout de ce processus de perte de poids : j'ai maigri "naturellement", sans changer mon alimentation, et normalement je devrais en rester là (je n'ai pas envie de descendre sous les 70 kilos).
Mon poids actuel me semble stabilisé (70-71 kilos) depuis 3 mois environ, et c'est vraiment super agréable d'en être arrivé là...sans avoir arrêté les bonnes choses :-)

Ma conclusion, c'est qu'en se mettant progressivement à la course à pied, on peut changer sa silhouette en 6 mois. Ca peut paraitre long mais ça passe vite et ça en vaut la peine ! Ca me parait aussi évident que c'est en passant à des séances d'au moins 40 minutes que les changements physiques s'accèlerent...mais ça tout le monde vous le dira !
Ce n'était pas mon objectif avoué quand je me suis mis à courir, mais le résultat est là !

Séance du jour : 10 kilomètres en un peu plus de 50 minutes. Bonne allure pour ce footing sous le soleil, avec quelques tours plus rapide sur le stade Lenglen qui a ré-ouvert ses portes ! Et pas de point de côté (ça devenait une habitude depuis quelques séances...).

The more the merrier

2007-09-10T10:27:00.000+02:00

Bilan du week-end : 31 km courus !
Mon partenaire du dimanche voulait courir au moins 1h15, en vue de la préparation aux 20 km de Paris. Résultat, 15km couru hier, à 5m20s/km de moyenne, ce qui est pas mal pour une sortie comme ça à deux, en allure footing.
Aucun souci à les encaisser, à part que les jambes tiraient un peu sur la fin (normal, avec une sortie longue la veille).
Je suis satisfait de ma nouvelle paire de Asics, je les ai déja adoptée.

It's Getting Better

2007-09-08T13:44:00.000+02:00

Grosse séance, super sensations. 16 km - 4,52 / km - 12,3 km/h de moyenne.
Dont 10 km à moins de 4,45 m/km.
Super satisfaction de tenir aussi longtemps cette bonne allure (j'ai même hésité à pousser jusqu'à 20k, mais comme j'ai aussi prévu un footing demain matin...).
Je sais pas si c'est le Forerunner qui triche mais j'ai déja l'impression de progresser !

No training

2007-09-07T11:13:00.001+02:00

Pas de sortie en prévision ce vendredi - programme très light cette semaine, j'irai à la piscine ce soir s'il n'y a pas trop de monde.
Une ou deux grosses sorties ce week-end, pour retrouver les bonnes sensations, avec mes Asics neuves.

Coup de bambou

2007-09-06T14:37:00.000+02:00

Grosse fatigue aujourd'hui, + point de côté pendant ma séance du jour. J'avais prévu un test VMA, que j'ai reporté.
Mauvais jour donc, avec quelques 7 kilomètres en 45 minutes...et pour cause, je me suis même arrêté pour marcher tellement j'étais à la rue !
Pas grave, tout ira mieux la prochaine fois.

Ciel mon Nano !

2007-09-05T21:03:00.001+02:00

Mon beau Nano fait désormais partie de l'histoire...
Les nouveaux iPods.
La bonne nouvelle c'est que le kit Nike reste compatible avec ce nouveau Nano.
Tous les nouveaux iPods sont sur l'Apple Store.

Asics Gel 1120

2007-09-05T13:42:00.001+02:00

Aujourd'hui, réception de ma nouvelle paire de running, pour reposer un peu mes New Balance 825.
Modèle acheté pour un prix intéressant chez I-Run, :

C'est ma première paire d'Asics !
Je ne suis pas fan de la couleur, mais on ne peut pas tout avoir...

30-30

2007-09-04T13:30:00.000+02:00

Aujourd'hui, série de 12 x 30'-30', après échauffement de 20 minutes, en utilisant une séance programmée sur mon Training Center.
15,6 km/h - 149 bpm
18,5 km/h - 170 bpm
18,7 km/h - 171 bpm
18,5 km/h - 169 bpm
17,4 km/h - 169 bpm
15,8 km/h - 168 bpm
16,9 km/h - 164 bpm
19,0 km/h - 171 bpm
19,5 km/h - 174 bpm
18,1 km/h - 174 bpm
17,6 km/h - 171 bpm
16,8 km/h - 171 bpm
FCMax : 185 bpm
Je ne suis pas vraiment + fatigué que pour une séance normale, mais je n'ai pas éprouvé particulièrement de plaisir...

Marathon de Paris 2008

2007-09-03T12:01:00.000+02:00

Les inscriptions sont ouvertes : http://www.parismarathon.com/
Idem pour le semi-marathon.

En serai-je ? Je prendrai ma décision après le résultat des 20 km de Paris.

Edit : j'ai déja craqué, je me suis inscrit !
Je recherche un ou plusieurs coureurs pour préparer le marathon de Paris 2008, objectif 3h45.

Nouveau Nano

2007-09-03T11:34:00.000+02:00

Dans un peu plus de 48 heures, Apple annoncera le renouvellement de sa gamme iPod.
Les rumeurs sont nombreuses, et concernant le nouveau Nano, il y a de quoi s'inquiéter. On parle d'un Nano plus large, pouvant afficher des vidéos. J'ai du mal à imaginer que ce Nano-là puisse être aussi indispensable au runner que la génération actuelle !
Verdict mercredi soir...

Des progrès

2007-09-03T09:46:00.001+02:00

Deux séances au programme du week-end passé.
Un petit 45 minutes sur un train de sénateur samedi, et 67 minutes en solo dimanche matin.
Samedi : 7,8 km - 10,3 km/h - 137 bpm (cooool)
Dimanche : 13,21 km - 11,8 km/h - 150 bpm (pas si mal non plus, le cardio)

Je suis vraiment super content de cette sortie de dimanche, où j'ai bien varié les allures (5 km courus à plus de 13 km/h, sans forcer), respecté echauffement et retour au calme (je n'ai pas le souvenir d'avoir terminé une séance pareille avec une FC sous 140). Le principe du tour automatique (qui affiche le temps de passage tous les km est vraiment super motivant, plus que les infos du kit nike).
Merci Garmin !

Pour un petit tour

2007-08-30T13:52:00.000+02:00

Je continue d'expérimenter avec mon Forerunner 305.
Ce midi, utilisation de la fonction basique du bouton "lap".
Ce qui donne ceci pour ma séance - circuit de 1,8 km :
Tour 1 : 10,4 km/h
Tour 2 : 11,3 km/h
Tour 3 : 13,5 km/h
Tour 4 : 11,7 km/h
Tour 5 : 12,1 km/h (maxi de 185 bpm au cardio)
Tour 6 : 10,5 km/h
Pour un total de 9,94 km - 11,6 km/h.
Je dois dire que cette séance fut assez jouissive, ça change des fonctions basiques du nike +.
La prochaine fois j'utiliserai probablement la fonction "tour automatique".

Récompense

2007-08-30T13:45:00.000+02:00

Cette fois j'y suis !
1000 km sur Nike +

Un sacré mois

2007-08-29T11:37:00.001+02:00

Programme allégé cette semaine (au moins deux jours de repos).
J'en profite pour revenir sur le bilan de ce mois d'août.
Kilométrage mensuel : + de 200 km (en comptant ma séance prévue demain), je bats mon records de juin (182 km)
Kilométrage hebdo : une semaine à 64 km (là encore, record battu de 15 bornes...)
Kilométrage 2007 : les 1000 kilomètres (selon nike +)...j'y serai dans 24h !

Au programme de septembre : utilisation de mon Forerunner 305, réouverture de ma piste d'athlé...
Je ne sais pas encore si je continuerai la natation avec beaucoup de régularité...nous verrons !
Je ne sais pas non plus si je m'inscrirai au marathon de Paris 20008...étant donné que ma petite famille devrait s'agrandir d'ici début avril, je risque d'être bien occupé.

Forerunning

2007-08-28T13:50:00.000+02:00

Ce midi, première sortie avec mon nouveau jouet, le Garmin Forerunner 305, que certains d'entre vous possèdent déjà.
Dimanche, j'avais pris le temps de me familiariser un peu avec la bête (réglages des unités, de mon profil, et de la langue d'affichage, lecture rapide du manuel).
Je me suis donc lancé pour une sortie classique, sur mon terrain de jeu habituel en semaine (tracé obtenu avec motionbased) :

Après une grosse minute d'attente (le temps pour le Garmin de trouver quelques satellites), je m'élance pour une sortie d'un genre nouveau. Petit ajustement au bout de 2 minutes, je resserre la montre d'un cran.
Aucune gêne à signaler par la suite, on s'habitue vite à la taille relative de l'accessoire. J'ai finalement plus été gêné par la ceinture du cardio. Je pense qu'à moyen terme, je laisserai le cardio de côté dans la plupart de mes séances.
Le GPS m'indique une distance légèrement supérieure au Nano (moins de 100 mètres sur 10km, c'est à dire à peine 1% de décalage).
La vitesse instantanée affichée est un gros plus, avec des pointes qui sont bien plus réalistes que celles du Nano. 11.6 km/h en moyenne et 24.9 km/h max.

Ma première impression n'est donc pas une déception. Je suis loin d'avoir fait le tour des possibilités de ce petit bijou (acquis pour la modique somme de 160 euros aux U.S.) de technologie.

Garmin Forerunner 305

2007-08-26T17:06:00.000+02:00

Il est arrivé !
Première charge en cours.

1000K sur Nike +

2007-08-22T13:55:00.001+02:00

Les 1000 kilomètres ? Peut-être avant la fin du mois ! Avec moins de 48km à parcourir d'ici fin août, c'est jouable.
Et dire qu'en mars je pensais partir sur une base de 1000k pour 2007...

Un défi à Paris

2007-08-22T10:52:00.000+02:00

C'est bientôt la rentrée, j'en profite pour lancer un nouveau défi :

La fin de la culture

2007-08-22T10:39:00.000+02:00

Rien avoir avec la course. Ca peut surprendre venant de quelqu'un qui alimente un blog, mais je suis d'accord avec cet article :

En avoir ou pas

2007-08-22T09:40:00.001+02:00

Hier soir, petit dilemme habituel : est-ce bien raisonnable d'aller courir (pas de jour de repos depuis jeudi dernier) ?
Après quelques hésitations, je suis finalement parti pour une séance d'une heure, en endurance. Toujours au parc André Citroën, le terrain le plus proche de chez moi.
Parce que j'en avais envie, parce que je suis célibataire pendant quelques jours (la petite famille est partie au soleil !), et parce que les 2/3 jours qui viennent s'annoncent bien pourris par la météo.
Ce que je supposais est arrivé : avant cette séance, j'avais les jambes un peu dures. Après 40 minutes de course, je me sentais beaucoup mieux, détendu. Et ce matin je me sens tout neuf, reposé.
Je précise que j'ai aussi nagé 30 minutes à l'heure du déjeuner. Je dois dire que j'aime nager, mais au bout de 30 minutes, j'ai toujours envie de sortir du bassin (surtout quand il y a beaucoup de nageurs, c'est à dire souvent).

Les 20 kms de Paris approchent, la course est dans moins de 2 mois. Tout va bien de mon coté mais mon partenaire n'a pas couru depuis plusieurs semaines ! Il va falloir que je le reprenne en mains sérieusement.

Direct to Helmet

2007-08-21T09:12:00.000+02:00

Petit compte-rendu de mon nouveau casque, le Seinheiser PMX70 Sport, reçu et essayé hier soir.
Mise en place rapide, à l'aide du clip permettant de maintenir le fil en place.
Je me prépare pour une séance de 60 minutes, et c'est parti !
Premier constat : le casque est très léger, et le son vraiment au dessus de la moyenne (j'apprécie le rendu des basses).
Aucun souci à relever pendant ma séance, le casque n'a pas bougé.
Bref, premier bilan carrément positif. De plus, je trouve le prix de vente assez correct (30 euros).
Maintenant, j'espère que la fiabilité sera au rendez-vous, et ne pas changer de casque dans 3-6 mois.

Plus : légereté, design, confort, clip, qualité des basses
Moins : faut aimer le vert fluo; on entend plus le vent qu'avec des oreillettes classiques; retrait du casque douloureux (la première fois en tout cas !)

Quant à ma sortie d'hier, je suis très content (alors que je pensais souffrir, j'avais plutôt mal aux jambes le matin). J'ai tourné à 5 min/km, sans forcer, chose qui ne m'était arrivée qu'une fois sur ce parcours (le parc André Citroen).

Step by step

2007-08-20T11:26:00.001+02:00

Quoi de neuf lors de ma sortie d'hier ?
Bonnes sensations, avec une facilité que je n'avais pas ressentie (super aisance respiratoire à bonne allure) depuis quelques temps. J'ai eu cette sensation très agréable, au bout d'une heure de course, de tout juste commencer ma séance (je suis prêt pour le marathon :-) !).
Je ne sais pas vraiment s'il s'agit d'un progrès, ou le résultat d'un concours de circonstances : 1. Je n'ai pas nagé depuis 1 semaine, il est possible que la natation me ramolisse un peu.... 2. il faisait frais hier matin, entre deux averses.
Aujourd'hui sera peut-être un jour de repos, mes jambes l'auraient bien mérité.

Quel casque pour courir ?

2007-08-17T14:22:00.000+02:00

Après avoir usé plusieurs casques pas adaptés au running (écouteurs ipod, earbuds sony), je tente un nouveau style de casque, qui semble apprécié par les runners : le Seinheiser PMX70 Sport.
Verdict courant de semaine prochaine !
Reste toujours le problème du fil, plus ou moins gênant, mais je n'ai pour l'instant pas trouvé de casque sans fil parfait, abordable et qui ne bloque pas le port de l'ipod utilisé par le kit nike.
Le Seinheiser que j'ai choisi semble resistant : c'est la principale qualité que je recherche pour le moment.

Raindrops

2007-08-17T14:12:00.000+02:00

Finalement, pas de footing hier, j'ai été découragé par un mauvais concours de circonstance. Reprise donc aujourd'hui dans le parc Suzanne Lenglen, l'endroit où je cours à l'heure du déjeuner en semaine. Pas grand chose à signaler, à part un cardio toujours capricieux (vivement le forerunner 305 !).
Côté défis, je suis pas mécontent de ma position dans le challenge Paris-Brest :

Je remonte au classement, alors que pour l'instant je n'ai pas fait un "énorme" mois d'août.
Je passe en tête sur le défi Poitiers-Oléron - mais je n'ai pas parcouru la distance en premier - :

Bref, tout va bien. Je vais peut-être tenter un 20 km dimanche, si le temps le permet. La motivation est là, la seule chose qui me manque peut-être c'est un partenaire pour des séances plus ardues.

Back in the Wild

2007-08-16T09:56:00.001+02:00

C'est la fin des vacances !
Bilan sportif de ces deux semaines : des sorties un peu plus longues en moyenne (en général une heure environ), mais pas plus nombreuses que d'habitude. Après tout les vacances sont quand même les vacances !
Des longueurs de piscine tous les jours, juste pour le plaisir.
RAS côté physique.
Je reprends mes courses parisiennes dès aujourd'hui, en espérant que le ciel restera bleu !

Bonne rentrée à tous !

One For The Road

2007-07-30T20:45:00.001+02:00

J'y vais j'y vais pas ? Après la séance de natation de ce midi, je me suis laissé tenter par un petit footing du soir. Une petite heure à un peu plus de 11 kmh.
Petite sensation au genou gauche. Prudence, prudence...
Je suis enfin en vacances (jusqu'au 15 août)...

Too Fast Too Furious

2007-07-27T09:03:00.000+02:00

Hier, 35 minutes de natation et 50 minutes de course (avec une demi-journée de travail entre les deux !).
Mauvaise journée boulot hier, j'étais furieux contre un de mes collègues (une réunion houleuse n'y a rien fait). Résultat, j'ai eu un énorme besoin de sport pour me défouler.
La piscine fut un vrai apaisement.
Le footing du soir fut douloureux : point de côté avec obligation de m'arrêter toutes les 10 minutes. Première fois que ça m'arrive à ce point, pourtant mon kit m'indique que je n'allais pas trop vite. Peut-être qu'avec le stress, j'ai moins bien respiré que d'habitude.
Bref, peu importe, ça ne m'empêchera pas de partir en vacances (ile d'Oléron) la semaine prochaine !

No chicken, no comment

2007-07-26T17:26:00.000+02:00

Michael Rasmussen, maillot jaune du Tour de France déchu par sa propre équipe qui a décidé de le retirer de la course mercredi ne comprend pas ce qui lui arrive. Le coureur de la Rabobank s'est confié au journal danois BT (www.bt.dk) et s'est dit "détruit". Il ne comprend pas l'attitude de Theo de Rooy, son manager, le traitant de "fou" et répétant une nouvelle fois qu'il était au Mexique et non pas en Italie. Par ailleurs, l'UCI aurait décidé de sanctionner le cycliste pour ses manquements répétés et son mensonge quant à son lieu de préparation.

Source : Sports.fr

No Surprises

2007-07-24T17:53:00.001+02:00

Vinokourov contrôlé positif !
24/07/2007 - 17:40 Un nouveau coup de massue vient de s'abattre sur le Tour de France. Alexandre Vinokourov aurait été contrôlé positif aux transfusions sanguines homologues à l'issue de la 13e étape, un contre-la-montre disputé samedi autour d'Albi. Il s'agit en fait d'une transfusion sanguine à partir du sang d'un donneur compatible. Celle-ci aurait été effectuée peu de temps avant une étape que le Kazakh a ensuite remportée... Le leader d'Astana a ensuite été victime d'une défaillance le lendemain avant de renaître lundi. Comme une évidence...

Source : Sports.fr

N'importe quoi

2007-07-24T13:38:00.000+02:00

Presque tous les soirs de la semaine, je prépare mes affaires de sport pour le lendemain.
Visiblement, hier soir, j'avais le cerveau embrouillé.
Résultat, au moment d'enfiler ma tenue de running ce midi, je réalise que j'ai pris mon boxer de natation mais pas mon cuissard !
J'ai donc couru 45 minutes en maillot de bain, et après une légère gène, on finit par s'habituer !

C'était l'anecdote stupide du jour...
A part ça, RAS.
Cette semaine, je vais essayer de rattraper un peu mon retard sur le défi Paris-Brest...

Lifting

2007-07-24T09:34:00.000+02:00

Du nouveau ce matin dans l'interface nike+, qui a connu un joli lifting.
Nouveau look pour les défis notamment.
Du nouveau aussi pour les défis par équipe.

A suivre !

Run Then Swim

2007-07-23T15:04:00.000+02:00

Bilan des derniers jours. Après deux jours de repos (vendredi et samedi), footing tranquille le dimanche matin, en passant par Paris-Plage. Un peu plus de 12 kilomètres pour cette sortie sous une température pas franchement caniculaire. Résultat, je n'ai pas vraiment eu besoin du petit bidon d'eau que j'avais apporté. RAS, à part ça.

Aujourd'hui j'ai bien fait de prévoir une séance de natation : il pleut des cordes.
Grosse séance pour moi (deux fois plus de longueurs qu'à mes débuts il y a un mois), je suis pas loin d'accrocher le kilomètre, en 35 minutes.
En contrepartie, je suis un peu plus fatigué (ou plutôt ramolli) que d'habitude.

Swim + Run

2007-07-20T10:40:00.001+02:00

La totale, hier : natation le midi (un monde fou dans le bassin !), footing le soir, dans le parc André Citroën.
Toujours de très bonnes sensations, mais avec un bémol pour la CAP : je ne me sens pas du tout d'accélerer. Peut-être le temps un peu lourd en ce moment, peut-être aussi simplement que je suis un peu plus à l'écoute de mon corps.
Peu importe, la forme est là !

Record du semi-marathon

2007-07-18T16:09:00.000+02:00

Bravo l'artiste :

Le record d'Haile Gebreselassie (58'55'' le 15 janvier 2006 à Phoenix) n'aura tenu qu'un peu plus d'un an. La fédération internationale d'athlétisme vient en effet d'entériner le nouveau record du monde du semi-marathon, établi le 17 mars 2007 à la Haye par le Kényan Samuel Wanjiru. En 58'33', Wanjiru a donc parcouru les 21,0975km de la distance.
Source : Equipe.fr

The Long and Winding Road

2007-07-18T14:13:00.000+02:00

Très belle sortie de 45 minutes aujourd'hui, qui efface le souvenir assez douloureux de dimanche dernier. Très bonnes sensations, température agréable, allure de croisière (11 km/h), exactement ce qu'il me fallait pour repartir sur de bonnes bases, après mon petit interlude florentin.

Running vs Bicycle

2007-07-17T14:18:00.000+02:00

Un article intéressant qui compare cyclisme et course à pied (pour les anglophiles).

Aujourd'hui, séance de natation (35 minutes de brasse). Satisfaction, le souffle s'améliore, le nombre de longueurs effectuées par séance aussi ! Ca donnerait presque envie de passer à 3 séances par semaines...

Holiday

2007-07-17T09:36:00.000+02:00

Fin des vacances, part one.
Escapade touristique à Florence (des kilomètres à sillonner la ville, en marchant, ça change de la course), puis week-end breton (avec du soleil !).
Bilan sportif de ces 8 jours : 2 petites séances de course à pied, effectuée ce week-end. La deuxième fut délicate : mauvaises sensations, fatigue, FC moyenne élevée.
Reprise des affaires courantes aujourd'hui avec une petite séance de natation.

I'm only sleeping

2007-07-06T14:27:00.000+02:00

Des fois, il y a des choses que je ne m'explique pas. Aujourd'hui, si j'ai couru à peu près au même niveau que d'habitude, c'était pas franchement la forme. Les jambes un peu lourdes, pas l'envie ni l'energie d'accélerer.
Peut-être que je devrai m'en tenir à des sorties de 45 minutes en semaine.
Je crois que ma semaine sportivement "light" à Florence va me faire le plus grand bien (cela dit nous ferons beaucoup de marche !).
Enfin n'exagérons rien, je suis toujours en pleine forme physique :-)

Running out of time

2007-07-05T11:35:00.000+02:00

Enfin un jour de repos, un jour sans sport. J'ai réalisé ce matin qu'entre le running et la natation, je n'ai pas fait de break depuis...mercredi 27 juin !
Aujourd'hui, repos, donc...

It's Raining Again

2007-07-04T15:08:00.000+02:00

Comme hier, j'ai pas pu m'empêcher d'aller courir, pendant presque une heure.
2 minutes avant la fin de ma séance, il s'est mis à tomber des cordes -> embouteillages dans les vestiaires.
Sinon, sortie assez similaire à celle d'hier, avec 2km supplémentaires.
Running is the drug i'm thinking of...
Au moment où j'écris ces lignes, un nouvel orage s'abat sur Paris...quelqu'un a-t-il déja vu un été aussi pourri ?

Harder, Stronger, Faster

2007-07-04T09:52:00.000+02:00

Sortie tardive hier (j'étais vraiment en manque). Avec une série d'accélérations. Avec la chaleur et l'intensité de l'effort, j'ai terminé en miettes !
J'avais apporté ma ceinture Nike (pas trop tôt, on me l'a offerte à Noël...). Finalement assez pratique, à condition de bien la serrer à la taille pour qu'elle ne remue pas trop. On peut choisir le nombre d'éléments à y inclure (une sacoche pour portable+clé ou nano, un ou plusieurs bidons).
Je pense que je l'utiliserai pour mes prochaines sorties longues du dimanche sous la chaleur !

Au fil de l'eau

2007-07-03T14:51:00.001+02:00

Toujours et encore la pluie ! A tel point que le parc Suzanne Lenglen était vide de joggeurs.
Nouvelle séance de natation aujourd'hui, donc, faute de mieux...

Underwater

2007-07-02T14:54:00.000+02:00

La piscine ! Je pensais courir de nouveau aujourd'hui, et finalement j'ai décidé de rejoindre des amis à la piscine. Franchement je ne le regrette pas, je prends déja du plaisir, alors qu'il ne s'agit que de ma 3ème séance.
Si ça continue comme ça, je vais me motiver pour prendre des cours d'ici la fin de l'année (crawl / dos crawlé).
En tout cas, je crois que mon genou gauche (pas douloureux mais un peu fatigué !) a apprecié ce changement d'élément.

Mon planning idéal se dessine :
lundi : natation
mardi : footing
mercredi : repos
jeudi:footing
vendredi:natation
samedi:repos (ou footing)
dimanche:footing

Ah zut ya pas de place pour le tennis ;-)

Endless Summer

2007-07-02T09:16:00.000+02:00

De temps en temps j'aime bien consulter le classement général de nike+. Pour la France sur le mois de juin cela donne le tableau ci-dessus. Dans ma tranche d'âge, je suis dans le top 10 masculin !

Le mois de juillet a bien commencé avec une belle sortie sur les quais de Seine (en trio), un peu plus courte que dimanche dernier.
Je ne suis pas encore très sûr de mon planning de cette semaine, pas évident d'associer natation et CAP sans négliger la CAP...c'est que j'ai pas envie de perdre du terrain dans les défis !

Et ça redémarre

2007-06-30T11:40:00.000+02:00

Encore une sortie d'une heure ce matin. C'est la norme cette semaine, avec de l'endurance au programme. Content de mon cardio (surtout en fin de séance, où j'ai bien fait baisser ma FC).
Coup de pompe à mi-parcours : une gorgée d'eau et 5 minutes plus tard les forces me sont revenues, alors que je pensais abréger ma séance.
Bonne sensations quand même dans l'ensemble, les 2 séances de natation de cette semaine ne m'ont pas fait trop de mal.

C'est la fin de plusieurs défis, je suis assez fier de finir dans le top 5 de plusieurs défis américains blindés de participants. Impressionnant comme parfois, plus on va haut dans les classement, plus l'écart en km est élevé.
Dans mon "fathers challenge" réservés aux papas, le 1er a couru près de 400km !! (je finis 13ème sur 30)
Plus de 170 km ce mois-ci, alors que je tournais autour de 100k ces derniers mois (sans être au bout du rouleau) ! Les températures douces n'y sont sans doute pas pour rien...

Late Evening With...

2007-06-29T10:35:00.001+02:00

Hier, encore une première : natation le midi (ou plutôt barbotage) puis course après le boulot.
Sortie similaire à celle de mardi : une grosse heure d'endurance. Très peu de runners dans le parc.
Le cardio est rentré dans le rang tout va bien. Une première, mais pas une nouvelle habitude, je vais essayer d'alterner les deux.

Just Do It

2007-06-28T14:38:00.000+02:00

Je l'ai fait : je suis allé nager à la piscine, et je n'en suis pas sorti traumatisé !
Je dis pas que j'ai pris mon pied, mais je suis déja motivé pour remettre ça prochainement.
Il y a moment où il faut savoir surmonter un peu ses vieilles peurs...

Tout doit disparaitre

2007-06-27T14:42:00.000+02:00

Les soldes, c'est aussi intéressant pour la CAP. Des affaires intéressantes pour les sportifs (chaussures sur Sarenza par exemple), même si le choix de pointures est déja limité !
En ce qui me concerne, je suis déja équipé pour quelques temps encore (je changerai mes New Balance à 1000 km, c'est à dire à Noël...).
Petit plaisir du jour : m'acheter des pantalons dans des tailles inespérées il y a encore 6 mois (je suis passé du 42 au 38/40 !)...

J'en profite pour vous parler de mon prochain achat CAP : j'aurai très certainement l'occasion d'acquérir un Garmin Forerunner 305 d'ici septembre, pour le prix US (un peu plus de 200$ !). Il me tarde !

Côté course, aujourd'hui repos : mon genou gauche m'a semblé un peu fatigué hier soir, autant être prudent - ça tombe bien, pas vraiment le temps de courir aujourd'hui, ni l'envie de choper une tendinite.
Peut-être demain après ou avant la piscine, histoire de pas me faire distancer dans les défis !

Mon ami Cardio

2007-06-26T14:00:00.000+02:00

J'ai pas bien compris ce qui s'est passé avec mon Polar aujourd'hui. J'étais parti pour une séance avec fractionnés 30-30, et dès le début de l'échauffement, c'est le yoyo entre 130 et 174 - sur mon parcours habituel, à mon allure lente habituelle. Pas pratique et assez agaçant. De temps en temps le cardio retrouvait la raison et m'affichait mon rythme réel. Bref au bout de 20 minutes les choses sont rentrées dans l'ordre. Vraiment étrange !
Longue sortie aujourd'hui, rafraîchie par quelques gouttes guère gênantes, mais qui auront eu l'avantage de décourager les tennismen/women, et donc de vider les vestiaires.

J'en ai profité pour courir une heure (tout rond!), chose inédite en semaine - pas vraiment pressé de retourner au bureau aujourd'hui (fait confirmé par ce billet un peu long).
Petite série de 30/30 donc (petite, car je ne l'ai pas finie sur les genoux).
Bilan (d'après le kit nike et Running Tracker)
- la première accélération est la plus rapide (enfin pas génial, même pas 13,5km/h !)
- pics de 13 km/h sur le reste de la série
- je récupère assez bien
- c'est mieux sur un stade !

Le cardio (si je peux me fier à lui...) m'a donné une FCmax de 189 (5 de plus que chiffre le plus haut obtenu jusqu'ici).

Après la série et un temps de récup, je suis reparti à bonne allure (3 kilomètres à moins de 5 minutes au km), pour finir un peu plus tranquille sur les 10 dernières minutes.
J'ai déjà remarqué ce phénomène : après 45 minutes, je vais souvent plus vite que mes sensations de me l'indiquent (à moins que mon kit se plante !).

Always look on the bright side

2007-06-25T16:33:00.000+02:00

C'est décidé : je vais essayer de nager, au moins une fois par semaine.
Je fais partie de ces gens qui savent nager, mais qui ne sont pas très à l'aise dans l'eau.
Jeudi je me lance (avec l'aide d'une amie qui va me coacher, ou plutôt me manaudouiser !), à la piscine d'Issy.
Voilà qui ne pourra pas me faire de mal...dommage que le kit nike + ne soit pas amphibie !

Bastille Day

2007-06-24T16:32:00.000+02:00

15k ! Encore une belle course aujourd'hui, sur un bon rythme - regardez la régularité de la courbe (pour une sortie à plusieurs en tout cas). Je ne suis toujours pas un inconditionnel des pavés, mais ce trajet sur les quais de Paris est toujours aussi agréable.
Partis à trois de la place de la Bastille vers 10h, nous avons couru 22 minutes avant de faire demi-tour. De retour à Bastille, nous sommes repartis en direction de la tour Eiffel pour 45 minutes de course ! Un record pour mon pote qui n'avait jamais couru aussi longtemps (1h20 en tout, 15 km).
Sensations toujours excellentes, avec la sensation de pouvoir accélérer même sur la fin. Mais c'était une sortie 100% endurance !
Vraiment une belle sortie, alors que j'étais dubitatif avant de partir (soirée arrosée la veille, et réveil difficile), qui présage un 20km en moins de 1h50.
Demain : repos.

I Feel Good

2007-06-23T12:58:00.000+02:00

Il y a des jours comme ça où on se dit qu'on a bien fait de chausser ses chaussures !
Pas convaincu de l'utilté d'une sortie ce matin, je me suis quand même lancé dans le parc André Citroën. Je ne le regrette pas : j'ai couru plus de 10 minutes au delà de ce que j'avais prévu, pour un total de 11km. Conditions agréables, temps frais.
Voilà qui me maintient en bonne position dans les défis nike plus, avec plus de 130 km en juin...

One Time Too Many

2007-06-22T10:41:00.000+02:00

Avez-vous déjà eu le sentiment de faire la séance de trop ? Celle qui vous pousse à vouloir en faire un peu plus que la semaine précédente, et provoque une blessure ?
J'ai connu ce cas de figure 2 fois en 6 mois, avec à chaque fois plusieurs semaines de repos complet.
Aujourd'hui, repos donc (après les sorties de lundi, mercredi et jeudi), le repos du coureur sage et expérimenté !

J'en profite pour parler un peu des blogs et sites autour de la course à pied.
A commencer par Jiwok, bien sûr, avec lequel j'ai fait mes débuts dans le running.
Toujours une mine d'infos même si je ne suis pas complètement convaincu par le nouveau design.

Côté blog, j'ai une préférence pour celui de Nipod, où des nouveaux billets fleurissent chaque semaine. En tant que runner très régulier mais relativement récent (6-8 mois), je cherche plus des récits d'entraînements, de progression (super motivant !), plutôt que des CR de compétitions (je suis vierge dans ce domaine !). Les blogs ne manquent pas, mais pour plein de raisons, ils ne sont pas tous maintenus.

Côté conseils et plans d'entraînements, les sites ne manquent pas, CAP, Moncarnet, Jiwok et j'en passe. Cela dit, je n'ai pas encore trouvé la perle rare, qui allie clarté et richesse des informations, et qui reste accessible à tous. Il y a beaucoup de passionnés, beaucoup de runners, et des milliers de communautés (autant de forums à l'ambiance sympathique) !

Ce que je n'ai pas trouvé sur le web ? Un moyen évolué de gérer mes courses et défis nike à partir des xml du kit nike. Et de communiquer entre utilisateurs du kit. Une plate-forme à mi-chemin entre Moncarnet, Jiwok et Nikeplus (site agréable à utiliser mais limité). Les fonctions récentes de nikeplus (partage de courses, de profil, de défis) sont une belle avancée.
De nombreux softs existent, comme RunningTracker, mais tout est encore possible !
Attendons que Google nous sortent une appli gratuite pour les runners...

Firenze

2007-06-21T17:04:00.001+02:00

Dans deux semaines, je pars quelques jours à Florence, avec ma dulcinée et sans la marmaille.
Des suggestions d'itinéraires pour un footing ?

Parcours de 8km
Marathon

Good People

2007-06-21T13:42:00.000+02:00

Séance de 45 minutes, dont 10 minutes à 6'30 de moyenne avec une collègue.
Mêmes efforts qu'hier, avec en supplément une accélération de 2' : j'ai réussi à me mettre bien dans le rouge, c'est à dire un max de 184 pulsations. Mais dans l'ensemble je constate que mes pulsations mettent plus de temps à grimper qu'avant.
Le souffle est bon, les jambes meilleures qu'il y a deux mois.
Est-ce mon échauffement qui est plus efficace ? Est-ce la relative fraîcheur du temps ?
A part ça tout va bien !

The Machinist

2007-06-20T13:54:00.000+02:00

Encore une sortie en solitaire aujourd'hui. Enfin pas tout à fait car il y avait pas mal de monde dans le parc !
J'avais prévu de courir ce matin avant le boulot, mais impossible de décoller du lit ! J'ai donc couru comme d'hab, avant ma pause déjeuner.
Echauffement habituel, puis 10 minutes entre 150 et 164 pulsations/minute. Puis retour au calme jusqu'à la fin de la séance (42')
Toujours de bonnes sensations, temps agréable, la chaleur est bien retombée après l'orage d'hier soir.
Hier, RunningTracker me faisait remarquer qu'il avait besoin du kit nike et des compétitions pour se motiver.
En ce qui me concerne, bien sûr que le kit joue un rôle ! Mais j'essaie de ne pas faire trop de pub (à moins que nike ne se décide à me sponsoriser !).
Quant aux compets, ma première sera la course des 20 kilomètres de Paris en octobre.

To run or not to run

2007-06-19T15:37:00.000+02:00

Depuis que je cours régulièrement (ça m'a pris du jour au lendemain, d'où les blessures !), j'ai eu l'occasion de faire le tour des sites et forum consacré à cette activité. Forcément, ce sont les passionnés qui animent ces sites, et qui donnent des conseils aux débutants. La technique c'est super, la santé c'est bien aussi, mais dans la mesure où je n'envisage pas (encore !) de devenir un compétiteur, je m'en tiens aux principes suivants:
- j'observe quelques règles qui je l'espèrent m'éviteront des blessures (repos, pratique du vélo, de la natation)
- je ne suis pas de plans d'entrainements
- j'essaie de varier mes sorties (allures, durée, lieux)
- j'invite mes amis à m'accompagner aussi souvent que possible
- je ne place pas la CAP au dessus des autres plaisirs de la vie (la cuisine, la culture, la famille, le sexe...)
- la compétition, pourquoi pas, avec un minimum de sérieux et de réalisme

Pourquoi la CAP ? Parce que ça fait du bien, parce que c'est une drogue. Pour quoi ? Accessoirement, parce que ça me fait un corps magnifique...ou presque !

Mon carnet

2007-06-19T09:27:00.000+02:00

En parallèle avec Nike+, j'utilise le site Moncarnet.org
Ce site gratuit, assez simple d'utilisation, permet de gérer ses courses et de renseigner pas mal de données.
Je l'utilise depuis mes débuts de coureur régulier.
Voici ce que donne mes courses en 2007.

Je me suis blessé fin décembre et fin avril, et ça se voit sur le graphique !
Espérons que la série s'arrêtera là et que je ne me blesserai plus en 2007.

Un pont trop loin

2007-06-18T13:54:00.000+02:00

Il y a des jours comme ça : des jours sans. Pas la pêche aujourd'hui, ni le moral, pour des raisons extérieures à la course à pied. Ca fait quand même toujours du bien de se dépenser, il ne fallait pas non plus s'attendre à des miracles après la séance longue d'hier.
Aujourd'hui, série de 6x 30-30 après l'échauffement habituel. Je culmine toujours à 181 pulsations maxi, je suis étonné de ne pas faire plus.
Demain ce sera repos je crois, ou natation si j'ai le courage !

The loneliness of the long distant runner

2007-06-17T20:07:00.000+02:00

Plus d'1h30 de course, aujourd'hui, lors d'une séance plutôt matinale (entre 8 et 10h).
Super météo, ciel bleu et température agréable, entre le parc Suzanne Lenglen et le parc André Citroën. Le cardio toujours facilement sous les 150 pulsations, pour une vitesse moyenne finalement plutôt correcte.
Un plaisir, même en solo !

Just a perfect day

2007-06-15T13:36:00.001+02:00

Bonne séance aujourd'hui, avec le cardio cette fois-ci.
Après l'échauffement habituel, j'ai fait une série de 5x1' à vitesse rapide (175 de FC). Pas évident avec cette chaleur (le temps est pourri, mais j'ai bénéficié d'un rayon de soleil), cette atmosphère lourde, et les moucherons innombrables sous les arbres.
Je suis pas trop mécontent, j'ai quand même bien tenu en gérant mes efforts.

Fin de mon debriefing sur le brassard nike pour nano 2ème édition : satisfait à 90%. En faisant passer le fil par la manche, c'est impeccable. Pour une lecture agréable de l'écran, il faudrait cependant que celui-ci soit orienté différemment. Mais je crois qu'on ne peut pas tout avoir !

Demain, repos (j'ai les jambes fatiguées, je vais finir la semaine avec 5 séances en comptant dimanche).

Vers Oléron

2007-06-15T13:33:00.000+02:00

Je participe à un challenge sympa : Poitiers - Ile d'Oléron
Bon d'accord je n'habite ni l'un ni l'autre mais je passe une partie de mes vacances à Oléron.
C'est surtout l'occasion de tester une des fonctions nike+ qui n'existe qu'en anglais.

Slow Down Moses

2007-06-15T09:30:00.000+02:00

Hier soir, je suis allé courir en sortant du bureau.
C'est rare que je décide de courir à ce moment de la journée (je préfère rentrer chez moi pour passer du temps avec ma fille), et il faut dire que c'était très agréable : température douce et moins de coureurs que le midi. Il faut dire également que le rythme était plutôt tranquille (autour de 6' au km).

J'ai testé mon nouveau brassard, et je ne suis pas complètement satisfait par la fenêtre qui permet de voir l'écran du nano. Il y a un léger reflet, et le mieux est probablement de laisser le rétro-éclairage en permanence (autonomie dans ce mode ?).
D'un autre côté, la vision de l'écran est uniquement nécessaire pour naviguer dans le menu.
Donc, en ce qui me concerne, uniquement au début de la séance (avec l'ancien, j'étais obligé d'enfiler le brassard APRES avoir cliqué sur Nike+ipod dans le menu).
Je refais un test avec musique aujourd'hui.

L'homme au bras d'or

2007-06-14T14:49:00.000+02:00

J'ai reçu mon nouveau brassard pour Nano.
Il remplace le modèle sans fenêtre que j'utilisais jusqu'à présent.
Le brassard semble un peu mieux conçu que le précédent, un poil plus robuste.

Je teste ce soir !

The weight of the world

2007-06-13T09:21:00.000+02:00

Pas de sport aujourd'hui, mais j'ai 5 minutes pour poster un petit message.
J'ai commencé à courir régulièrement fin 2006, pour différentes raisons, la principale n'étant pas le désir de perdre du poids.
Néanmoins les faits sont là : pour 1,81m, je faisais 78 kilos il y a un an, et ce week-end ma courbe est passée sous les 72 kilos.
Je précise que je m'entraine 3 fois par semaine (parfois plus), que j'ai toujours été régulier, en dehors des deux périodes où je me suis blessé.
Je pense que mon exemple intéressera ceux qui cherchent à perdre du poids en s'investissant dans la course à pied.
Je précise que je n'ai pas changé mon alimentation (du moins pas consciemment) : je mange ce que j'aime (je ne suis pas non plus un gros mangeur mais bon), je fais en sorte de limiter la consommation d'alcool aux week-ends. Je précise que j'ai une activité sédentaire (assis devant un pc toute la journée) et que je suis non fumeur.
C'est vrai que la pratique de sport change un peu le rapport à la nourriture (on se sent mieux dans sa peau, donc on gère un peu mieux ses envies...).
On ne peut pas dire que j'étais en surpoids, mais mon corps se ramollissait ici et là, lentement mais sûrement (il faut dire aussi que je n'ai pas encore la trentaine !).

Comme la balance semble se rapprocher des 70 kilos, je pense faire un travail sur moi-même pour me motiver à planifier une séance de natation par semaine : mon dos en aura besoin !

Tout doucement

2007-06-12T13:39:00.001+02:00

Petit footing tranquille aujourd'hui, même conditions qu'hier, avec un vent un peu frais.
Je commence à en avoir un peu ma claque de ce ciel gris, mais c'est probablement plus agréable pour courir que la canicule.
Encore 20 minutes d'échauffement aujourd'hui, ce qui m'a permis de confirmer que c'est pas désagréable de ne pas transpirer à grosses gouttes dès les premières minutes. J'ai ensuite fait 2x500m à vive allure, puis j'ai relâché mon effort et j'ai continué tranquillement jusqu'à la fin de ma séance d'un peu plus de 40 minutes.
Je regrette toujours que le stade soit fermé, c'est quand même bien pratique pour les séries !

Demain : repos

Petit message sympa sur le blog Nipod.

Endurance

2007-06-11T16:03:00.000+02:00

Séance de 45 minutes aujourd'hui, juste avant le déjeuner.
J'ai fait mon possible pour maintenir ma FC sous 150, mais avec un parcours relativement accidenté, c'est assez difficile.
Ca confirme ce que je pensais : j'ai vraiment d'excellentes sensations lorsque je cours entre 5,30 et 6 minutes au kilomètre (si mon kit nike dit vrai) !
Mais bon je m'ennuie un peu, surtout tout seul.
C'est un peu frustrant de courir en trainant les pieds mais je pense qu'à moyen terme je progresserai !

Je réalise que ça fait environ 6 mois que je cours plusieurs fois par semaine (avec des coupures liées à deux blessures).
Je ne pense pas avoir progressé en performance, mais physiquement je me sens un peu mieux chaque mois (minceur, muscles, silhouette). Mes jambes comme mon coeur semblent s'habituer à tous ces efforts !

Trio

2007-06-11T09:08:00.000+02:00

Petit footing du dimanche matin hier, un peu plus tôt que d'habitude (10h).
Pas du tout souffert de la chaleur, on a couru en vraie endurance. J'aurais bien continuer pour passer l'heure, mais il commençait à faire un peu soif.
Marrant de courir à 3 ça change !
Je remets ça tout seul ce midi en emportant mon cardio.

Cardio Polar

2007-06-08T15:28:00.000+02:00

Première sortie entière avec mon petit Polar FS2C. Moins contraignant que ce que je pensais (à part les bips de la montre).
J'ai pas encore compris toutes les subtilités de l'appareil, mais je sais à quoi m'en tenir. Comme je m'y attendais je suis plus proche des 80% de FCMax que des 70%, je navigue entre 140 et 160. J'ai pu monter à 180 lors d'une petite accélération.

A l'avenir, je vais essayer de ralentir un peu le rythme sur mes sorties longues (dès dimanche, donc).

Maison close

2007-06-07T15:58:00.001+02:00

Catastrophe ! Le stade Suzanne Lenglen est fermé, et ce visiblement jusqu'à fin août...
Pas génial, c'est quand même bien de courir sur un stade (surtout avec le temps qu'il fait en ce moment, je préfère éviter la boue).
Je vais me rabattre sur le parc, ce qui n'est pas si mal, même si j'ai un peu peur pour mes chevilles parfois.
Il faut dire aussi que je me suis pris une belle gamelle dans le parc fin avril...

Pas si mal comme rythme pour une course hors stade.
Je crois qu'il faut quand même que je calibre mon kit un de ces jours, je ne l'ai jamais fait...

Demain je remets ça, si la météo n'est pas trop catastrophique.

Races

2007-06-05T11:32:00.000+02:00

Voici les principales courses qui ont lieu à Paris :
- les foulées de Vincennes
- le semi marathon de Paris
- le marathon de Paris
- La course du château de Vincennes
- Paris Versailles
- Les 20 km de Paris (I'm in !)
- le semi marathon Boulogne Billancourt
- la corrida d'Issy les Moulineaux