The Circle of Life

Ca y est, ça fait un an que j'enregistre ma pratique de la course à pied sur moncarnet.org.
Ca fait aussi exactement un an que je me suis fait ma première et dernière blessure musculaire (le 4 décembre 2006).
Bientôt un an de kit nike + !
Ca commmence à faire drôle, je vais pouvoir comparer mon kilométrage d'une année à l'autre...

Et maintenant ?

Première leçon tirée de cette première course : vivement la prochaine !
Les kilomètres passent très vite, quand on est dans une foule...
Mon pote est aussi partant pour remettre ça (mais ce serait cool qu'il passe à plusieurs séances par semaine...).
Je suis heureux d'avoir terminé, et surtout de n'avoir eu aucun coup de fatigue.
A moyen terme, il y a le marathon de Paris 2008 (que mon pote ne fera pas), qui me fait encore un peu peur.
D'autant plus que pour l'instant je n'ai personne avec qui le préparer.
D'ici là, pourquoi pas le semi-marathon de Paris en mars.

Mais dans un premier temps, voyons comment je récupère de ces 20 km.

The Thin Man

C'est la rentrée, j'en profite pour faire un point sur une des conséquences de mon activité de coureur : la perte de poids.
Je pense que ça en interessera plus d'un/une. Et puis ça change des CR de sorties qui sont un peu répétitifs, et dont tout le monde se fout.
A la mi-2006, mon poids moyen se situait entre 76 et 78 kilos (je crois que pendant la première grossesse de ma compagne, j'ai du monter à 80 kilos, mais je n'ai jamais fait plus).
Septembre 2006, je me suis mis au footing dominical, d'une petite trentaine de minutes.
Novembre 2006, je suis passé pour la première fois à plusieurs sorties par semaine, me blessant très vite.
Depuis début 2007, à part un petit pépin fin avril, je n'ai pas baissé de rythme.

Le résultat : la courbe suivante


Au total, je pense avoir perdu 5 kilos, en considérant que je me suis aussi musclé (le muscle est plus lourd que le gras) depuis le début de l'année.
Si je fais ce post, c'est aussi parce que je pense être arrivé au bout de ce processus de perte de poids : j'ai maigri "naturellement", sans changer mon alimentation, et normalement je devrais en rester là (je n'ai pas envie de descendre sous les 70 kilos).
Mon poids actuel me semble stabilisé (70-71 kilos) depuis 3 mois environ, et c'est vraiment super agréable d'en être arrivé là...sans avoir arrêté les bonnes choses :-)

Ma conclusion, c'est qu'en se mettant progressivement à la course à pied, on peut changer sa silhouette en 6 mois. Ca peut paraitre long mais ça passe vite et ça en vaut la peine ! Ca me parait aussi évident que c'est en passant à des séances d'au moins 40 minutes que les changements physiques s'accèlerent...mais ça tout le monde vous le dira !
Ce n'était pas mon objectif avoué quand je me suis mis à courir, mais le résultat est là !

Séance du jour : 10 kilomètres en un peu plus de 50 minutes. Bonne allure pour ce footing sous le soleil, avec quelques tours plus rapide sur le stade Lenglen qui a ré-ouvert ses portes ! Et pas de point de côté (ça devenait une habitude depuis quelques séances...).

Un sacré mois

Programme allégé cette semaine (au moins deux jours de repos).
J'en profite pour revenir sur le bilan de ce mois d'août.
Kilométrage mensuel : + de 200 km (en comptant ma séance prévue demain), je bats mon records de juin (182 km)
Kilométrage hebdo : une semaine à 64 km (là encore, record battu de 15 bornes...)
Kilométrage 2007 : les 1000 kilomètres (selon nike +)...j'y serai dans 24h !

Au programme de septembre : utilisation de mon Forerunner 305, réouverture de ma piste d'athlé...
Je ne sais pas encore si je continuerai la natation avec beaucoup de régularité...nous verrons !
Je ne sais pas non plus si je m'inscrirai au marathon de Paris 20008...étant donné que ma petite famille devrait s'agrandir d'ici début avril, je risque d'être bien occupé.

Endless Summer

De temps en temps j'aime bien consulter le classement général de nike+. Pour la France sur le mois de juin cela donne le tableau ci-dessus. Dans ma tranche d'âge, je suis dans le top 10 masculin !

Le mois de juillet a bien commencé avec une belle sortie sur les quais de Seine (en trio), un peu plus courte que dimanche dernier.
Je ne suis pas encore très sûr de mon planning de cette semaine, pas évident d'associer natation et CAP sans négliger la CAP...c'est que j'ai pas envie de perdre du terrain dans les défis !

One Time Too Many

Avez-vous déjà eu le sentiment de faire la séance de trop ? Celle qui vous pousse à vouloir en faire un peu plus que la semaine précédente, et provoque une blessure ?
J'ai connu ce cas de figure 2 fois en 6 mois, avec à chaque fois plusieurs semaines de repos complet.
Aujourd'hui, repos donc (après les sorties de lundi, mercredi et jeudi), le repos du coureur sage et expérimenté !

J'en profite pour parler un peu des blogs et sites autour de la course à pied.
A commencer par Jiwok, bien sûr, avec lequel j'ai fait mes débuts dans le running.
Toujours une mine d'infos même si je ne suis pas complètement convaincu par le nouveau design.

Côté blog, j'ai une préférence pour celui de Nipod, où des nouveaux billets fleurissent chaque semaine. En tant que runner très régulier mais relativement récent (6-8 mois), je cherche plus des récits d'entraînements, de progression (super motivant !), plutôt que des CR de compétitions (je suis vierge dans ce domaine !). Les blogs ne manquent pas, mais pour plein de raisons, ils ne sont pas tous maintenus.

Côté conseils et plans d'entraînements, les sites ne manquent pas, CAP, Moncarnet, Jiwok et j'en passe. Cela dit, je n'ai pas encore trouvé la perle rare, qui allie clarté et richesse des informations, et qui reste accessible à tous. Il y a beaucoup de passionnés, beaucoup de runners, et des milliers de communautés (autant de forums à l'ambiance sympathique) !

Ce que je n'ai pas trouvé sur le web ? Un moyen évolué de gérer mes courses et défis nike à partir des xml du kit nike. Et de communiquer entre utilisateurs du kit. Une plate-forme à mi-chemin entre Moncarnet, Jiwok et Nikeplus (site agréable à utiliser mais limité). Les fonctions récentes de nikeplus (partage de courses, de profil, de défis) sont une belle avancée.
De nombreux softs existent, comme RunningTracker, mais tout est encore possible !
Attendons que Google nous sortent une appli gratuite pour les runners...

To run or not to run

Depuis que je cours régulièrement (ça m'a pris du jour au lendemain, d'où les blessures !), j'ai eu l'occasion de faire le tour des sites et forum consacré à cette activité. Forcément, ce sont les passionnés qui animent ces sites, et qui donnent des conseils aux débutants. La technique c'est super, la santé c'est bien aussi, mais dans la mesure où je n'envisage pas (encore !) de devenir un compétiteur, je m'en tiens aux principes suivants:
- j'observe quelques règles qui je l'espèrent m'éviteront des blessures (repos, pratique du vélo, de la natation)
- je ne suis pas de plans d'entrainements
- j'essaie de varier mes sorties (allures, durée, lieux)
- j'invite mes amis à m'accompagner aussi souvent que possible
- je ne place pas la CAP au dessus des autres plaisirs de la vie (la cuisine, la culture, la famille, le sexe...)
- la compétition, pourquoi pas, avec un minimum de sérieux et de réalisme

Pourquoi la CAP ? Parce que ça fait du bien, parce que c'est une drogue. Pour quoi ? Accessoirement, parce que ça me fait un corps magnifique...ou presque !