Rude semaine

Pas facile de tenir le rythme en ce moment. Coup de fatigue, manque de sommeil, stress (et excitation) d'un éventuel changement de boulot pour 2008. J'arrive quand même à tenir mon quota de trois sorties par semaine. Mais c'est dur, les jambes sont là, mais l'effort est pénible, je manque de plaisir. Espérons que les vacances me feront du bien !

Black Rain

Sortie du jour :
9,27 kilomètres en 45 minutes, dont 40 sous la pluie ! (dont 12x 100m)
Les conditions du moment ne sont vraiment pas idéales, même si c'était encore supportable.
La batterie de mon kit nike + ne donne toujours pas de signe de faiblesse. Je suis assez étonné, cela fera bientôt un an, et la plupart des commentaires indiquait un changement au bout de 10 mois. Je ne vais pas m'en plaindre !
Prochaine sortie prévue dimanche, en espérant qu'il ne pleuvra pas.

Objectifs

Encore une petite semaine pour moi côté course à pied. Par un concours de circonstances, je me retrouve avec deux sorties et un total sous les 30 km...
J'ai voulu me rattraper en prévoyant une sortie longue le dimanche matin. 1h30 de footing au programme donc. C'était une de ses séances où je me dis pendant le premier tiers que je n'arriverai pas au bout.
Et finalement, le chrono avancant, je me suis dit, pourquoi pas aller au bout et ne pas se décourager ?
La fatigue de la semaine m'a pesé (grève+petit manque de sommeil), mais je suis allé au bout avec une bonne allure (12km) pour un footing sans accélération. 18km, ma deuxième plus longue sortie après les 20km de Paris !

In Progress

Depuis quelques semaines, je m'oblige à un travail spécifique sur mes séances d'entrainements effectuée en semaine.
Aujourd'hui échauffement 20' + 5x400m.
C'est pas encore très pro, mais avec mon petit passif de courir, ça commence à donner des résultats, j'améliore régulièrement mon temps sur 10km (je n'ai pas fait de course, et mon temps prend toujours en compte la période de chauffe !). Je suis descendu sous les 48 minutes, cette fois-ci. Sur une course, je dois pas être loin des 45 minutes, j'estime donc ma VMA à environ 16km/h.

Un peu difficile de se motiver avec ce froid, mais au bout de 15 minutes ça va mieux. Le mois de novembre est aussi "léger" en kilomètres qu'octobre (70 kilomètres courus depuis le 1er novembre).
J'avais un peu peur que mes New Balance trouvent le chemin de la poubelle (1200km au compteur, signes d'usure), mais finalement je crois que j'attendrais la fin de l'année. En alternant avec mes Asics, ça passe bien.

Back in the cold

Il m'aura fallu quelques jours pour récupérer des 20 km de Paris. On peut dire qu'au bout de 3 jours, j'ai retrouvé mes sensations normales. Semaine light de 30 km, peut-être un peu plus cette semaine.
Aujourd'hui :
10k en 49 minutes
Dont 20' échauffement + 10x100m

Bonnes sensations malgré le froid (mais ciel bleu + peu de vent).
En ce moment je suis un peu fatigué (ma petite fille a le sommeil perturbé), j'ai pas le courage de faire plus de 3 sorties par semaine. Pourtant il va bien falloir le préparer, ce marathon, d'une manière ou d'une autre !
Je crois que je vais investir dans une nouvelle tenue d'hiver...même si j'avais juré de ne jamais mettre de collant !!!
Je vais bien me trouver une tenue tendance ET resistante (mes joggings American Apparel, c'est pas super pour les longs footings).

Breaking Records

Ce midi, je suis parti pour une dernière séance sur piste avant les 20 km de Paris.
20 minutes d'echauffement + 10x100m
Quand j'ai constaté que j'étais en dessous des 35 minutes aux 7 kilomètres, j'ai décidé de pousser la sortie jusqu'aux 10 km.
Ca fait du bien de faire tomber un record (10k) de temps en temps !

If I Ever Feel Better

En fait, tout va mieux : plus de point de côté, plus de douleur. J'ai donc bouclé une semaine classique (autour de 40 km) et commencé celle-ci par une petite séance de natation.
J'essaie de ne pas trop forcer côté footing pour être bien en forme pour les 20 km de Paris. Ca semble bien fonctionner (j'ai terminé mon footing long de samedi avec l'envie d'en commencer un deuxième !).
De toute façon en ce moment avec la pluie c'est difficile de courir tous les jours...
Vivement le 14 !

Week Zero

Moins de 10 kilomètres cette semaine ! Voilà ce que donne une grosse sinusite + un week-end de mariage...Ca va mieux aujourd'hui, j'espère que je serai d'attaque pour un petit footing. Va falloir repartir du bon pied...


Edit : la reprise s'est bien passée ! 45 minutes et 8.71 km parcourus sur stade uniquement.
Un plaisir de reprendre, même avec le temps assez pourri et l'impression d'être à la limite du point de côté pendant les 45 minutes.

To Catch a Cold

Nouveau week-end assez dense côté footing, encore deux sorties (on est loin des 31 kilomètres du week-end précédent cependant). Mon planning commence à se figer :
lundi : natation
mardi : cap
mercredi : repos
jeudi : cap
vendredi : natation
samedi : repos/cap
dimanche : cap

J'ai un petit début de crève cette semaine, mais je tiens bon, à coup de paracétamol.

It's Getting Better

Grosse séance, super sensations. 16 km - 4,52 / km - 12,3 km/h de moyenne.
Dont 10 km à moins de 4,45 m/km.
Super satisfaction de tenir aussi longtemps cette bonne allure (j'ai même hésité à pousser jusqu'à 20k, mais comme j'ai aussi prévu un footing demain matin...).
Je sais pas si c'est le Forerunner qui triche mais j'ai déja l'impression de progresser !

Coup de bambou

Grosse fatigue aujourd'hui, + point de côté pendant ma séance du jour. J'avais prévu un test VMA, que j'ai reporté.
Mauvais jour donc, avec quelques 7 kilomètres en 45 minutes...et pour cause, je me suis même arrêté pour marcher tellement j'étais à la rue !
Pas grave, tout ira mieux la prochaine fois.

30-30

Aujourd'hui, série de 12 x 30'-30', après échauffement de 20 minutes, en utilisant une séance programmée sur mon Training Center.
15,6 km/h - 149 bpm
18,5 km/h - 170 bpm
18,7 km/h - 171 bpm
18,5 km/h - 169 bpm
17,4 km/h - 169 bpm
15,8 km/h - 168 bpm
16,9 km/h - 164 bpm
19,0 km/h - 171 bpm
19,5 km/h - 174 bpm
18,1 km/h - 174 bpm
17,6 km/h - 171 bpm
16,8 km/h - 171 bpm
FCMax : 185 bpm
Je ne suis pas vraiment + fatigué que pour une séance normale, mais je n'ai pas éprouvé particulièrement de plaisir...

Des progrès

Deux séances au programme du week-end passé.
Un petit 45 minutes sur un train de sénateur samedi, et 67 minutes en solo dimanche matin.
Samedi : 7,8 km - 10,3 km/h - 137 bpm (cooool)
Dimanche : 13,21 km - 11,8 km/h - 150 bpm (pas si mal non plus, le cardio)


Je suis vraiment super content de cette sortie de dimanche, où j'ai bien varié les allures (5 km courus à plus de 13 km/h, sans forcer), respecté echauffement et retour au calme (je n'ai pas le souvenir d'avoir terminé une séance pareille avec une FC sous 140). Le principe du tour automatique (qui affiche le temps de passage tous les km est vraiment super motivant, plus que les infos du kit nike).
Merci Garmin !

Pour un petit tour

Je continue d'expérimenter avec mon Forerunner 305.
Ce midi, utilisation de la fonction basique du bouton "lap".
Ce qui donne ceci pour ma séance - circuit de 1,8 km :
Tour 1 : 10,4 km/h
Tour 2 : 11,3 km/h
Tour 3 : 13,5 km/h
Tour 4 : 11,7 km/h
Tour 5 : 12,1 km/h (maxi de 185 bpm au cardio)
Tour 6 : 10,5 km/h
Pour un total de 9,94 km - 11,6 km/h.
Je dois dire que cette séance fut assez jouissive, ça change des fonctions basiques du nike +.
La prochaine fois j'utiliserai probablement la fonction "tour automatique".

Forerunning

Ce midi, première sortie avec mon nouveau jouet, le Garmin Forerunner 305, que certains d'entre vous possèdent déjà.
Dimanche, j'avais pris le temps de me familiariser un peu avec la bête (réglages des unités, de mon profil, et de la langue d'affichage, lecture rapide du manuel).
Je me suis donc lancé pour une sortie classique, sur mon terrain de jeu habituel en semaine (tracé obtenu avec motionbased) :

Après une grosse minute d'attente (le temps pour le Garmin de trouver quelques satellites), je m'élance pour une sortie d'un genre nouveau. Petit ajustement au bout de 2 minutes, je resserre la montre d'un cran.
Aucune gêne à signaler par la suite, on s'habitue vite à la taille relative de l'accessoire. J'ai finalement plus été gêné par la ceinture du cardio. Je pense qu'à moyen terme, je laisserai le cardio de côté dans la plupart de mes séances.
Le GPS m'indique une distance légèrement supérieure au Nano (moins de 100 mètres sur 10km, c'est à dire à peine 1% de décalage).
La vitesse instantanée affichée est un gros plus, avec des pointes qui sont bien plus réalistes que celles du Nano. 11.6 km/h en moyenne et 24.9 km/h max.

Ma première impression n'est donc pas une déception. Je suis loin d'avoir fait le tour des possibilités de ce petit bijou (acquis pour la modique somme de 160 euros aux U.S.) de technologie.

En avoir ou pas

Hier soir, petit dilemme habituel : est-ce bien raisonnable d'aller courir (pas de jour de repos depuis jeudi dernier) ?
Après quelques hésitations, je suis finalement parti pour une séance d'une heure, en endurance. Toujours au parc André Citroën, le terrain le plus proche de chez moi.
Parce que j'en avais envie, parce que je suis célibataire pendant quelques jours (la petite famille est partie au soleil !), et parce que les 2/3 jours qui viennent s'annoncent bien pourris par la météo.
Ce que je supposais est arrivé : avant cette séance, j'avais les jambes un peu dures. Après 40 minutes de course, je me sentais beaucoup mieux, détendu. Et ce matin je me sens tout neuf, reposé.
Je précise que j'ai aussi nagé 30 minutes à l'heure du déjeuner. Je dois dire que j'aime nager, mais au bout de 30 minutes, j'ai toujours envie de sortir du bassin (surtout quand il y a beaucoup de nageurs, c'est à dire souvent).

Les 20 kms de Paris approchent, la course est dans moins de 2 mois. Tout va bien de mon coté mais mon partenaire n'a pas couru depuis plusieurs semaines ! Il va falloir que je le reprenne en mains sérieusement.

Direct to Helmet

Petit compte-rendu de mon nouveau casque, le Seinheiser PMX70 Sport, reçu et essayé hier soir.
Mise en place rapide, à l'aide du clip permettant de maintenir le fil en place.
Je me prépare pour une séance de 60 minutes, et c'est parti !
Premier constat : le casque est très léger, et le son vraiment au dessus de la moyenne (j'apprécie le rendu des basses).
Aucun souci à relever pendant ma séance, le casque n'a pas bougé.
Bref, premier bilan carrément positif. De plus, je trouve le prix de vente assez correct (30 euros).
Maintenant, j'espère que la fiabilité sera au rendez-vous, et ne pas changer de casque dans 3-6 mois.

Plus : légereté, design, confort, clip, qualité des basses
Moins : faut aimer le vert fluo; on entend plus le vent qu'avec des oreillettes classiques; retrait du casque douloureux (la première fois en tout cas !)

Quant à ma sortie d'hier, je suis très content (alors que je pensais souffrir, j'avais plutôt mal aux jambes le matin). J'ai tourné à 5 min/km, sans forcer, chose qui ne m'était arrivée qu'une fois sur ce parcours (le parc André Citroen).

Step by step

Quoi de neuf lors de ma sortie d'hier ?
Bonnes sensations, avec une facilité que je n'avais pas ressentie (super aisance respiratoire à bonne allure) depuis quelques temps. J'ai eu cette sensation très agréable, au bout d'une heure de course, de tout juste commencer ma séance (je suis prêt pour le marathon :-) !).
Je ne sais pas vraiment s'il s'agit d'un progrès, ou le résultat d'un concours de circonstances : 1. Je n'ai pas nagé depuis 1 semaine, il est possible que la natation me ramolisse un peu.... 2. il faisait frais hier matin, entre deux averses.
Aujourd'hui sera peut-être un jour de repos, mes jambes l'auraient bien mérité.

Raindrops

Finalement, pas de footing hier, j'ai été découragé par un mauvais concours de circonstance. Reprise donc aujourd'hui dans le parc Suzanne Lenglen, l'endroit où je cours à l'heure du déjeuner en semaine. Pas grand chose à signaler, à part un cardio toujours capricieux (vivement le forerunner 305 !).
Côté défis, je suis pas mécontent de ma position dans le challenge Paris-Brest :

Je remonte au classement, alors que pour l'instant je n'ai pas fait un "énorme" mois d'août.
Je passe en tête sur le défi Poitiers-Oléron - mais je n'ai pas parcouru la distance en premier - :


Bref, tout va bien. Je vais peut-être tenter un 20 km dimanche, si le temps le permet. La motivation est là, la seule chose qui me manque peut-être c'est un partenaire pour des séances plus ardues.

One For The Road

J'y vais j'y vais pas ? Après la séance de natation de ce midi, je me suis laissé tenter par un petit footing du soir. Une petite heure à un peu plus de 11 kmh.
Petite sensation au genou gauche. Prudence, prudence...
Je suis enfin en vacances (jusqu'au 15 août)...